確かに運動をすることによって、
カロリーを消費することができますから、
ダイエット効果が期待できます。

でも中には
「ぼくは運動ギライだから…」という人も…

運動ギライの人でも、できる運動ってたくさんあるんですよ。

例えば、「歩く」こと。
歩くことは普段からしていますし、
運動のセンスも関係ありませんよね？

運動神経に自信のない人は、
歩くことを意識してみてはいかがですか？

例えば…
歩くチャンスは、駅にも転がっています。

駅のホームにたどり着くために
階段を上り下りすることはありませんか？

今は便利な世の中ですから、
たいていのところには、
エスカレーターなりエレベーターなりが設置されています。

でもここでちょっと頑張ってみるのはどうでしょう。
ちょっと厳しいけど階段を使ってみましょう。
階段を使ったところで、
６０秒ぐらいしかかからないのではありませんか？

この６０秒でも、
エスカレーターを使うのと階段を使うのとでは
消費できたカロリーに差が出ます。
一回分を見れば大したことはないかもしれません。

しかし日々続けていれば、
そして一ヶ月、一年と続けていれば
結構なカロリー消費をすることになるんです。

歩くという行為はシェイプアップからしてみると、
少ないかもしれませんが、
確実にエネルギー消費の手助けをしているわけです。

そして、
歩く時には、うでを大きく振りましょう。
うでを同時に動かすことによって、
うでを動かすためのカロリーも消費しますよ。

ちょっとした工夫が、
シェイプアップにつながるんですよ！

最近ね、母親がTVに向かって話しかけてる
時があって、ちょっと笑っちゃいます。

あれって、なんなんだろうねー。

思っていることが独り言になっているというか。

肩こり体操とかやっていても、横から色々言ってくるから
その癖！？

ステップボーイなんて、気に入っちゃって、今は
わたくしがやっていないけど、やっているみたい。

ＰＲＥＥからダイエット緑茶に
変えたけど、ＰＲＥＥ飲んでるみたいだし(笑)

何かと影響されたり、気になるものはやってみるって
タイプだからね。

「６㌔痩せたとかじゃないけど、太らなければ効果が
ある証拠♪」って続けているけど、たしかにその通りかも。

今まで太っていた人が、太るのが止まれば、効果があるって
言えるよね。

なーんてプラス思考なんだ・・・って思っちゃった(笑)

10時から元気に動いているのを見ていると、
そのパワーをわけてくれ！って思うけどね。

牛丼(大盛り)が食べたければ食べて、足クビが
気になるなら集中マッサージ。

ストレスのたまらない生活をすることが一番。

老けないしね。

良い方向に考えることって、凄く大切なことだよね。

疲れたらゆっくり過ごそう。

家でのんびりくつろぐ時間も大切な気がするようになった。

前は、休みとなれば海釣りに行こう！！

トルクメニスタンに行くために金貯めよう！って思ってた
けどね。

頑張る時も大切だけど、頑張りすぎも良くないね。

どんとはれ

そんな当たり前のことが、
何でダイエットの役に立つの？と
疑問に思われるかもしれませんが…

太った人の特徴として、
「ほとんど無意識のうちに何かを食べていることが多い」んですよね！

例えば…
テーブルの上にあるお菓子やフルーツなどに、
お腹が減っているわけではないのに、
何となく手を伸ばしてみたり、
テレビを見ながら何かを食べていたり、
12時の残り物を「もったいない」などと言いながら、
何のためらいもなく、時間差で食べてみたり…
こんな傾向、あなたにはないでしょうか？

もっと極端な人になると、
冷蔵庫の前を通るたびに、扉を開けて何かをつまんでみたり、
職場のデスクの上や引き出しにお菓子を常備して、
思いついては食べてみたり…

結局、彼らはほとんど無意識のうちに
一日５回６回と、食べ物を口に運んでいることになります。

つまり、
「一日三食食べる」ということは、正確には
「一日三食しか食べない」ということで、
とにかく一日に食べる食事の回数をキチンと決めて、
まずは「それを守ることから始めないと…！」という意味なんです。

また、
どうしても甘いものやお菓子が止められない人は、
その三食の内で食べれば良いので、
お菓子などを一切禁止！という意味ではありません。

古典的なダイエット法の一つに、
食事の前に「水」を飲むという方法がありますが…

「水」に、ダイエット効果があるわけではなく、
「食事の前に水＝水を飲まずに食べない」というルールを作ることで、
日頃あまり意識されない食事が無意識に減ったり、
食事の全体像が本人に分かりやすくなり、コントロールしやすくなった結果、
ダイエットにつながるんですよね！

特に代表的なのが「間食を控える」ということ。
これってダイエットをする人の間では、もはや常識ですよね？

ところが、
場合によっては、間食OKというケースもあるんですよ！

それは、食事を食べない時間が
７時間以上あいてしまった場合です。

これだけ時間が空いてしまえば、
腹がすかないということの方がおかしいので、
間食してもかまわないのです。

ただし、
何を食べるかということが問題になってくるわけです。

やっぱり、スナック菓子はNG！
スナック菓子というのはもともと糖分が多いです。

またスナック菓子などは、
揚げる工程が含まれる場合が多いですから
脂肪分も豊富！

脂肪と糖分、これらはまさにダイエットの大敵ですよね！

そこで、おすすめなのがフルーツです。

フルーツは水分が多く含まれていますから、
見た目と比べると
それほどカロリーが高いというわけでもないんです。

またビタミンなど、肉体にとって必要な栄養素もとることができますから、
栄養バランスを整える意味でも効果的なのです。

でも、口さびしい時に
どうしてもスナック菓子に手が伸びてしまうという人は
強制的にスナック菓子を食べることができないシチュエーションを
作るようにしましょう！

スナック菓子を食べてしまうのは、
スナック菓子が手の届くところにあるからです。
ということは、
スナック菓子を買わなければ、良いのです！

そして、
6時13時夜の３食を規則正しく食べましょう！
３食をきちんと食べていれば、
腹がすくことも回避できますので、
スナック菓子にも手が伸びないでしょう。

なんか、今日は気分が悪いです

一昨日は演劇場に行くつもりが、急遽
予定変更！

欲しいものがあるからとのことで、渋谷に行って
きたよ。

脇腹が気になっていたおれは、7日から
筋トレをはじめようと思ってます。

柔軟をするのはもちろんだけど、ゼニカルも。

筋トレグッズもついでに買ってきました(笑)

19時くらいから、まずは１週間はじめてみよう！

実は仕事のお誘いが今あって、今より確実に給料アップするし、
条件も良いんだけど…クレーン運転士の資格を取ってほしいと
言われていて。

迷い中。

クレーン運転士の勉強をしながら、柔軟やらするのも
ストレス発散にはなるよね。

でも、転職や会社を辞めるって一大決意だから、そう簡単には
決めれず、悩んでます。

こんな不景気だからこそのチャンスなのか、危険な賭けになって
しまうのか、みなさまならどう思います？

パパにも相談したんだけどね、シンガポールに
行くとかじゃなくて、日本は不景気だから、良く考えた方が良いと
言われて、確かにそうなんだよね。

本当に難しい選択とも言えるけど、様子を見ておいて、都合よく
行きます！と言ったところで、きっと相手は良いふうには思わない
だろうし、その時には人がいらないかもしれないし。

今だからこそ・・・っていうのは、絶対にあると思う。

だからこそ、悩むって感じで。

最近は天気が晴れだろうがなんだろうが、気分的に雨！
って言う日もあったりするんだよね。

まだもう少し悩みそう。

ですが、
甘いものを食べ過ぎると
本当に必要な栄養素が不足してしまうんですよね！

糖分がたくさん入った食べ物は
血糖値を急激に上げるので、
一時的には集中力が上がります。

ところが
体は急激に上がった血糖値を下げるために働き、
逆に血糖値が下がり過ぎて、
だるさを感じたり、集中力がなくなったり、
無気力、イライラなどを起こしたりします。

それでも
体は甘いものを食べると
血糖値が上がって楽になることを知っているので、
低血糖の状態になると甘いものが欲しくなるのは、
当然の成り行きなんです。

そんなときはお菓子ではなく、
違う食べ物で代用しましょう。

お菓子の代わりには、
主にヨーグルトやチーズ、おにぎり、フルーツなどがオススメです。

洋菓子は
小麦粉や砂糖、卵、バターなど高カロリーのもので作られているので、
和菓子がおすすめ。

ただ、
洋菓子でもゼリーのように比較的カロリーが低いものもあるので、
上手に選ぶことがポイントですね。

また、
ドリンクは甘味料などがたくさん使われています。
体に良さそうなスポーツドリンクも
500mlで約140kcalと意外と高め。

間食は１日１回、
100kcal以内を目安にしましょう！

お菓子を食べ過ぎないようにするためには、
何よりも連日の食生活が大きく影響してきます。

１日３食をバランスよく食べ、
海藻類や野菜、食物繊維を多めに摂取することがポイントです。

「もうお腹いっぱい！」になるまで食べず、
腹八分目を心がけましょう。

しっかりとよく噛んで時間をかける事で
お腹の満足感がアップして、食べ過ぎが防止できますよ！

「一番おいしいものは一番最初に食べたい！」
食への素直な気持ちの表れなのでしょう。
その気持ちはわかります。

食後のケーキ、食後のアイスクリームなど、
甘くておいしい果物は、一番最初に食べたい…

しかし、その素直な気持ちは抑えて、
やはり果物を食べるのなら食後にしましょう！

食べるのなら、
主食の前も後も関係ないと思うかもしれませんが…
実は大いに関係するのです。

果物はほんの少量でも、高カロリーです。
糖分の吸収も早いため、すぐに満腹を感じてしまい、
果物を食べ終わったころには
「もう主食はいらない」と食欲が減退してしまうのです。

果物だけ食べて、主食を抜いてしまう可能性が強くなる…
これでは本末転倒です。

本来、食べておくべき主食を後回しにすると、
逆に食べられなくなってしまう可能性が強くなるのです。

しかも、砂糖ばかりがたっぷり含まれ、
ビタミンやミネラルが含まれていないので体にもよくない。

やはり果物は、食事の最後に食べるのがベストなんです！

昔から「果物は食後」と言われています。
なぜ果物は食後にするべきかというと、
ウエストいっぱいに食べさせないようにするためです。

食事をしっかり食べれば、
果物を食べようとする食欲が減退して
「もういらない」という気持ちが大きくなります。

ウエストが膨れて「もういらない」と省くのなら、
主食ではなく果物にするべきなんです。

果物は抜いても大きな問題にはなりませんが、
主食を抜いてしまうと大問題です。

そうならないためにも
「果物は食後」というのは理にかなっているのです。

皆様は
「脂肪＝身体に悪いもの」と考えていませんか？

しかしそれは間違いで、
脂肪は人間が生きて行く上で、
とても必要なものなんですよ！

例えば、
エネルギー源になったり、内臓を守るクッションの役割になったり、
寒さをやわらげるための体温調節をしたり…など、
わしたちが生命を維持するために欠かせない存在です。

ただ
増えすぎてしまうと生活習慣病の原因になりますし、
極端に少なくなると適正範囲を守るのが理想的です。

「皮下脂肪」と「内臓脂肪」は
両方とも身体の中にある脂肪、いわゆる体脂肪ですが、
皮膚の下にたまるものを「皮下脂肪」、
内臓の周りにつくものを「内臓脂肪」といいます。

脂肪が必要以上に身体にたまりすぎると肥満になりますが、
尻や大腿部などの下半身に脂肪がつくのが、
「洋なし型」と呼ばれる皮下脂肪型肥満、
ウエストの周りに脂肪がつくのが
「リンゴ型」と呼ばれる内臓脂肪型肥満となります。

一般的に、
男性はリンゴ型の内臓脂肪型肥満になりやすく、
女性は洋なし型の皮下脂肪型肥満になりやすいといわれています。

特に、
内臓脂肪型肥満は
生活習慣病の原因になりやすいので注意が必要です。

ですが、
内臓脂肪の方が皮下脂肪に比べ
「つきやすいけれど落ちやすい」という特性があるので、
日々の食べる事と体操の習慣を見直すことで
落としやすい脂肪でもあるのです。

ウエストの周りに脂肪がつきすぎて
落としにくくなってしまう前に
食べる事内容を改善して、
適度な体操をする習慣を見につけたいものですね。

ボクはどちらかというと後者の方なんですが…
でもね、いい加減な人の方が良いこともあるんですよ。

巷には、様々なシェイプアップ法がある中で…

完璧を求める人は、
じっくり「自分に合ったシェイプアップ法はどれなのか？」と
吟味していると、
決めきれずに様々なシェイプアップ法を渡り歩く
シェイプアップジプシーのような状態になったり…

また、本などに書かれているシェイプアップ法を
正確に実行しようとしすぎるあまり、
様々な事情で、正確に実行できない時があったりすると
自分が許せず挫折してしまう場合があります。

シェイプアップで最も重要なのは、継続すること。
正確に実行できないという事を負担に感じ、挫折してしまうくらいなら
いい加減でいいし、時には休む日があってもいいから
とにかく「続けられる」人がシェイプアップには成功するのです。

だから、「いい加減さ」も時には必要なんです。
父とお酒を飲みすぎたり、
大好物のしそ餃子やしそ餃子を食べ過ぎたとしても
「まあいいや、明日からまた頑張ろう！」

運動が１日できなくても
「まあいいや、明日からまた続けよう！」

そうやって、
忘れちゃうくらいの「いい加減な人」の方が、
シェイプアップには成功しやすいと思うんですよね。

もちろん、完璧を求める人向けのシェイプアップ法もあります。

また、ひたすら一生懸命にストイックに
シェイプアップを行なうのが好きな人もいます。

要はその人その人の性格に合ったシェイプアップ法を選んで、
ストレス無く、楽しく、ポジティブに
シェイプアップを楽しめれば良いと思います。

例えば、
野菜が苦手な人が
早く痩せたいからとキャベツダイエットをやることにした…
続ける事ができそうだと思いますか？

むしろ、始める前から
気持ちが憂鬱になってしまうんではないでしょうか。

前向きに、気持ちを高めつつ、
楽しめなければ、なかなか成功は難しいダイエット。

ダイエットには、
人それぞれに合ったダイエットというものが必ずあります。

私も様々なダイエットを試してきましたが、
「食べながらのダイエット」
これがいちばん合っているダイエットでした。

いくら張り切ってダイエットをしていても、
合わないダイエットであれば、成功率も低くなりますよね。

どれが自分に合っているのか？
これは実際にやってみない事にはわからないかもしれません。

しかし、
たくさんのダイエットを、一つ一つ試していてもきりがありません。

これは
わしが実際に試してみた中で感じた事なのですが、
手当たり次第、とりあえず実行してみるのではなく、
まず、いくつかダイエットをピックアップしてみる…

次に、やるにあたり、何処が難しそうか、または続けられそうか…
これだけをまず書き出して見てください。

短所がたくさん書き出されたダイエットは、
恐らくそのうち挫折したり、飽きてしまうはずです。

この方法で、最後まで残ったダイエットは、
自分にとってあまりマイナス点がなかったダイエットだと思います。

この、自分にとってマイナス点が少ないダイエットを見つける。
これが続ける為に大事な事の一つだと、わしは考えています。